Waga podskoczyła do 68.2, ale za to pas znów poleciał razem z nią o jakiś 0,5-1 cm. Ze względu na brak czasu i przez to, że moje nogi nie nadążały się regenerować odpowiednio szybko do treningu , musiałem zrezygnować z aerobów, no i mam teraz karę... Moje testowe low carb to było b: 160 g, tł. 140 g, ww. 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. [...]
[...] nie tym naturalnie wystepujacym w chudych produktach) Jak schodzissz z weglowodanami nizej 35% to wtedy mozesz podbic sobie tluszcz. Nie popelnisz bledu jak bedziesz posilki bialkowo-weglowodanowe rano jadla, a pozniej bialkowo- tluszczowe. Tylko obawiam sie ze ty chcesz teraz w rozkroku miedzy roznymi dietami stanac Zastanawiam sie czego [...]
Kurde,te omlety białkowo-tłuszczowe strasznie grube Ci wychodzą %-) Tą zapiekankę jak robisz ? Bo nie wiem czy podawałeś przepis :-) Brokuł,kalafior,jajka i proszek do pieczenia,blendujesz a później dodajesz resztę ? A no i jak w tym połączeniu smakują wiórki lub migdały ? Bo ja zazwyczaj takie dodatki dodawałem do słodkich wypieków. Pytam bo [...]
Ok to zrobię białkowo-tłuszczowe śniadanie, normalny obiad i ww z białkiem na kolację. Jeszcze odnośnie "porządnej redukcji" wydawało mi się że takową zrobiłem przez 6 miesięcy zgubiłem 8 kg a piszesz że nadal widać komórki tłuszczowe i dalej będę łapał tłuszcz, więc co mogę jeszcze zrobić ?
Ja akurat sobie mogę pozwolić na węgle i powiem Ci szczerze, że jak bywałem na rotacjach węglami to ciężkie są dla mnie posiłki białkowo tłuszczowe męczę się przy nich węgle muszą być :-)). Przyjdą i mięśnie bo i tak masz spory progres sylwetkowy w porównaniu do początków treningów. A jak samopoczucie teraz jak jest Ciebie mniej ?
Problem w tym, że tłuszczu już dosyć mam dziś, chciałam zjeść twaróg, ale to mi podbije tłuszcze. Powiedz, czy lepiej te owocową kolację, czy tak jak mówisz, białkowo-tłuszczowe, ale przekroczyć tłuszcze kosztem węgli? Mówiłaś, że mam trzymać rozkład, grzecznie się staram ale może nie szkodzi takie lekkie wahanie byleby nie te owoce na noc?
W końcu chwila wolnego czasu żeby usiąść i coś skrobnąć chociaż jak to w dni wolne od treningu jakieś szczególne akcję się nie wydarzyły od rana do popołudnia praca, potem miałem do ogarnięcia pocztę i kuriera więc wykorzystując słoneczną pogodę trochę pospacerowałem myślę, że grubo ponad 10tys kroków wpadło biorąc pod uwagę, że do pracy w obie [...]
Kurde,te omlety białkowo-tłuszczowe strasznie grube Ci wychodzą %-) Tą zapiekankę jak robisz ? Bo nie wiem czy podawałeś przepis :-) Brokuł,kalafior,jajka i proszek do pieczenia,blendujesz a później dodajesz resztę ? A no i jak w tym połączeniu smakują wiórki lub migdały ? Bo ja zazwyczaj takie dodatki dodawałem do słodkich wypieków. Pytam bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chce sie teraz bawic w posiłki białkowo-węglowodanowe i białkowo-tłuszczowe, może i mam spory bf, ale chce sprawdzić jak to na mnie bedize działać Do tego ostrożnie z kcal, dojdzie cardio dla poprawy krążenia np. i będę ucinał węgle w dni nietreningowe
pytanie o nabiał - tylko do południa (się robi!), a kolacje białkowo-tłuszczowe utrzymuję tylko bez sera, tak? Tak, bez sera, nic co przypomina nabiał po południu nie jesz. i dodatkowe pytanie, jak szybko po treningu należy zjeść potreningowy? w przeciągu godziny? W przeciagu godziny najlepiej.
Mam :-) nie potrzebuje przesadnie podniesionego poziomu cukru na noc. Zupełnie nie widzę po co miałbym je tam pchać. W ciągu dnia zwlszcza w pierwszej części dnia jestem bardzo aktywny fizycznie to też duża ilość ww nie przeszkadza. Nie jestem też zwolennikiem łączenia dużej ilości ww z duzymi ilościami tłuszczu(weź pod uwagę że mam mam 112kg przy [...]
Tak kolacje dawaj posiłki białkowo tłuszczowe z dodatkiem warzyw oczywiście każdy wysiłek pomaga i na pewno nie masz się co martwić że tłuszcz Cię zaatakuje jeśli będziesz zdrowo jadła i z głową a i metabolizm się podniesie więc szybciej będziesz spalała kalorie poczytaj troszkę a teraz na pierwszy ogień polecam to zobacz co teraz z sobą robisz [...]
[...] a nastepna np.za godznike wciągnac?) 19.30-kurczak,orzechy, warzywa 22.30-serek wiejski ,oliwa BTW KCAL 153 73 215 2146 Dzien nietreningowy: śniadanie jak wyzej,a posilki bialkowo-tluszczowe. Oczywsicie wszedzie dodaje otrebow i gdzie sie da zielonych warzyw: brukselek,fasolki,salaty, ostatnio nawet szpinak,ale taka kaszka mi z tego wyszla ;) [...]
Dziś do tej pory: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem Tuńczyk w oleju Brak węglowodanów o niskim IG takich jak płatki owsiane, chleb jaka ilośc ? 1 duża kromka to około 30g, to straszny zapychacz. Tuńczyk w oleju odpada, jak coś to z wody, i to też 3 x tydzień max ( 3 puszki). Brak jajek, które są [...]
[...] nie ma co obcinac patrzymy co z tego wyniknie,sprobujmy mniej wegli , np. glownie rano ale juz pozniej nie, ale musisz wtedy zadbac, bo popoludniowo-wieczorne posilki byly bialkowo- tluszczowe (te ranne bez dodatkowego tluszczu) Rozklad sie wtedy oczywiscie zmieni, ale widac, ze bedziesz musisala mniejsza ilosc wegli jesc,pewnie max 40% . By [...]
ostatni posiłek 4-5 godzin przed zaśnięciem? z tym kurde ciężko.. dlaczego tak? to insulina hamuje wydzielanie hormonu wzrostu tak? czy więc posiłku białkowe/białkowo-tłuszczowe przed snem będą stanowiły problem? nie wystarczy ograniczyć wieczorem węglowodany?
[...] na zbilansowanej z pasa leci powoli ale uwazam ze na CKD lepsze zarcie jest przynajmniej dla mnie :D wegli i tak duzo nie jem i wcale mnie do nich nie ciagnie a takie zarcie bialkowo-tluszczowe jak jem w ostatnich posilkach bardzo mi smakuje. WPC zakup sobie majonez winiary Omega-3 polecali gdzies na forum do CKD ze dobre proporcja ma tluszczy.
Kiedyś rozważałem, ale doszedłem do wniosku, że to trochę ślepa uliczka. Lepiej chyba jeść na żądanie i do syta białko i tłuszcz. Potencjalne benefity są kuszące. A przy okazji liczę na pracę nad psychiką. Kusi mnie uczynienie życia codziennego jak najwięcej "bezobsługowym" ;) Ale nie będę na siłę się przy tym upierał. Jeśli nie wyjdzie, to [...]
[...] zawsze tylko po kawie z olejem kokosowym w ilosci 25 gram. Po pierwszym treningu posilek - okolo 50 gram wegli, 50 gram bialka i 100 gram tluszczu. Dalej juz tylko posilki bialkowo tluszczowe, wegli jedynie tyle, co wpadnie z warzyw. Wieczorem do ostatniego posilku 25 gram wegli prostych w postaci tabliczki czekolady. Wyjdzie 100 do 150 gram [...]